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cosa è il Pilates

Pilates è un metodo completo ed efficace, che favorisce una corretta postura, maggiore elesticità delle articolazioni, fluidità e armonia dei movimenti e il miglioramento di forza, tono ed elasticità dei muscoli sviluppando il corpo armoniosamente, corregge i dissequilibri muscolari e posturali.

Esso tende a rafforzare i muscoli profondi del corpo, quelli tra costole e bacino ed attorno alla colonna vertebrale addominali, pavimento pelvico, i muscoli della schiena, inoltre favorisce il potenziamento degli apparati respiratorio e circolatorio, diminuisce l’incidenza dei dolori alla schiena, di stati di tensione e stress. Il pilates migliora la flessibilità e mobilita’ della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Pilates non è una semplice ginnastica, ma è una filosofia basata su principi fondamentali perchè restituisce la vitalità fisica e mentale e la coordinazione tra corpo e mente, migliorando la consapevolezza del proprio corpo, della propria forza e dei propri limiti, perciò allena mente, corpo e anima.

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Come si Pratica

Il pilates include esercizi a corpo libero con l’aiuto di piccoli attrezzi e grandi macchinari, sotto la supervisione di un istruttore specializzato che individua un programma personalizzato basato sulle esigenze e gli obiettivi di ogni singola persona. Gli esercizi vengono effettuati con poche ripetizioni e massima concentrazione, perchè ogni movimento deve essere fatto con controllo, precisione, perfezione, fluidità e coordinazione con il respiro.

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Il Baricentro "Power House"

Il baricentro o cintura di forza definito da Joseph Pilates "Powerhous" (casa della forza) l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e la porzione più bassa del bacino. in questa area troviamo diversi muscoli: frontalmente il retto addominale, gli obliqui e i traversi .Posteriormente i gran dorsali, i quadrati dei lombi e i glutei. se i muscoli di tale "cintura" sono deboli, qualsiasi disturbo della schiena tenderà a peggiorare. essa sarà sempre più esposta a lesioni ed affaticamento. Una postura corretta è favorita dal rafforzamento del baricentro. si pensi una zona compressa tra due linee orizzontali : una passante per le spalle e l’altra per le creste iliache superiori. Si ottiene così il cosiddetto "frame" (cornice), diviso da una linea verticale, centrale che rappresenta il giusto equilibrio della forza. il lavoro del metodo pilates si concentra soprattutto su questa linea centrale e sul controllo del corretto allineamento della cosiddetta cornice. Il controllo del baricentro viene inteso anche come stabilizzatore del bacino. tramite il lavoro sinergico dell’area addominale e quella lombare. volto al mantenimento della posizione neutra. un appropriato sviluppo del lavoro del baricentro comporta un minore dispendio energetico e una ridotta incidenza di infortuni e dolori lombari.

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I Benefici del Pilates

Pilates è un metodo completo ed efficace, che favorisce una corretta postura, maggiore elesticità delle articolazioni, fluidità e armonia dei movimenti e il miglioramento di forza, tono ed elasticità dei muscoli sviluppando il corpo armoniosamente, corregge i dissequilibri muscolari e posturali. Esso tende a rafforzare i muscoli profondi del corpo, quelli tra costole e bacino ed attorno alla colonna vertebrale ( addominali, pavimento pelvico, i muscoli della schiena, inoltre favorisce il potenziamento degli apparati respiratorio e circolatorio, diminuisce l’incidenza dei dolori alla schiena, di stati di tensione e stress. Il pilates migliora la flessibilità e mobilita’ della colonna vertebrale e delle articolazioni. Pilates non e’ una semplice ginnastica, ma è una filosofia basata su principi fondamentali perchè restituisce la vitalità fisica e mentale e la coordinazione tra corpo e mente, migliorando la consapevolezza del proprio corpo, della propria forza e dei propri limiti, perciò allena mente, corpo e anima.

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i principi base del Pilates

Il pilates include esercizi a corpo libero con l’aiuto di piccoli attrezzi e grandi macchinari, sotto la supervisione di un istruttore specializzato che individua un programma personalizzato basato sulle esigenze e gli obiettivi di ogni singola persona. Gli esercizi vengono effettuati con poche ripetizioni e massima concentrazione, perchè ogni movimento deve essere fatto con controllo, precisione, perfezione, fluidità e coordinazione con il respiro. Concentrazione, ogni esercizio viene eseguito con attenzione, coinvolgendo tutto il corpo ed un gran numero dei muscoli. è fondamentale essere consapevoli della postura durante ogni singolo esercizio. Concentrandosi sui movimenti la mente si distacca dalle preoccupazioni e dalle ansie, raggiungendo un profondo rilassamento.

A: Controllo: Tramite la concentrazione si arriva nel totale controllo di ogni movimento così si aumenta la consapevolezza, evitando ogni tipo di infortunio.

B: Fluidità del Movimento: I movimenti non devono essere rigidi o contratti, ne troppo rapidi o lenti. In ogni movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità che provengono dal controllo del nostro corpo, che dipende anche dalla forza del nostro baricentro chiamata "Power House".

C: Precisione : se durante un allenamento manca il controllo in ogni minimo gesto , porta inevitabilmente ad una scorretta interpretazione ed esecuzione dell’esercizio, se ogni movimento viene fatto con controllo, consapevolezza e fluidità si raggiunge la perfezione e la maturità dei movimenti.

D: Respirazione: ogni movimento viene coordinato con il respiro . Inspirazione ed espirazione completi e profondi accompagnano l’esercizio. è fondamentale una corretta respirazione, liberando al massimo il diaframma.

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